高考是大事。如何科学减压、取得理想成绩？5月15日，区妇联和区关心下一代工作委员会联合举办高考家长交流经验分享会，30多位家长参与分享。
做给孩子托底的人
家长严小媚（孩子考入华南理工大学）
距离高考还有十几天，这段时间孩子和家长极易焦虑，甚至恐慌。此时，家长最要紧的不是抓孩子的学习，而是要关注孩子的身心健康。
高三可以说是整个学生年代最辛苦的时期，让孩子在关键时段保持精力充沛至关重要。
高一的时候，孩子跟我商量，他想每月帮他请假休息半天，好好睡半天的觉。当时我以为孩子想偷懒，找借口，就没同意。在高三时，孩子每学习一段时间就会觉得特别累，他又向我提出了这个要求。那段时间我的确看到了孩子的疲惫，为此我们深谈了一次。彼此达成绝对的信任后，我同意了孩子的想法。实施了一段时间后，确实发现孩子的学习状态明显好转。
电视剧《小舍得》中的一句台词让我记忆深刻：“我们对孩子的爱都是有条件的，但是孩子对我们的爱是无私的，因为我们是他们唯一的依靠。”
其实高考前孩子比我们更紧张，如果此时家长过多焦虑，会把这种情绪传递给孩子，让他们更加紧张，会影响高考的正常发挥。我建议考生家长调节自己的情绪，不要过度考虑高考这件事；大胆地向孩子说一句：“随便考，考不上我养你！”有时间查看历年的高考录取资料，提前规划好孩子报考的学校和专业；做好孩子考前和考试期间的作息和饮食安排，做到规律、营养。最好的办法是让自己忙起来，这样就没有时间和精力去胡思乱想。
微笑的力量很神奇
家长马海琴（孩子考入南京师范大学）
我记得孩子上高三时的一天，小区停水停电。放学后我和孩子去附近的饭馆吃饭，一进门看见一位熟人和她的朋友也在那里，我友好地对她们点头微笑致意，熟人的朋友转过来抱着我说：“你的微笑让我不再伤心了，谢谢你！”我当时听了紧紧抱着她，并拍拍她的肩膀说：“没事的，没事的。”吃完饭回家的路上，孩子问我：“妈妈，你怎么一个微笑就让她不再哭泣了？”我说：“孩子，微笑可以拉近人与人之间的距离，能带给别人安慰和快乐。”孩子笑着说：“原来微笑可以带来这么神奇的力量。”我说：“对呀，妈妈每天给你微笑，是想能让你忘记一切烦恼，忘记所有的不堪、所有的不如意，生活要继续，阳光每天依然灿烂。”
进入高考模拟考试阶段，孩子一次模拟成绩582分，和班里第一名差80分。回到家中，她在房间里走来走去，没有了往日的笑脸。看见这种情形，我想孩子可能也没心情学习，干脆叫孩子下棋。
之前，我俩一直有这个习惯，当我们心情不好时，都会找对方下棋，以解心中的不快。
每次模拟考试后孩子进门，我都像往常一样微笑面对，招呼孩子吃饭，从不直接问孩子的成绩，等待孩子自己调整心态。每次考完，不管考好考坏，孩子总要弹起熟悉的乐曲《上世纪的童话》，或我家三个人一起下棋，以缓解焦虑的情绪。然后，我告诉孩子，今天不管多难，明天的阳光依然灿烂，考试成绩只是代表过去，不到高考最后一刻，一切皆有可能，爸爸妈妈永远是你坚强的后盾。
我家孩子还有一个好习惯，每天早晨都要在镜子面前整理仪表，给自己一个甜甜的微笑，给自己一个新的开始，阳光面对每一天。
好心态能给孩子最大帮助
家长杜军（孩子考入西安交通大学）
如何减压？我的经验是通过适当的运动来缓解，比如散步、慢跑、打球等。还可以通过听音乐和良好的沟通释放压力。休息日我会让孩子到户外适当放松。
高考前一定要劳逸结合，合理安排作息时间。如果长时间学习得不到休息，会使孩子身心疲惫，容易造成注意力不集中，学习效率下降。要保持良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠。良好的家庭氛围、温馨的生活环境尤为重要。家长要保持良好的心态，情绪要稳定，不能把不良情绪带给孩子。一个和谐的家庭环境，会让孩子感到安心、舒心。家长情绪的稳定是与孩子有效沟通的基础和前提。
面对高考，孩子难免会患得患失，越到考前越学不进去。他们心里很着急，但是又找不到方向。在这个关键时刻，家长应该及时和孩子沟通，给孩子一定的鼓励，提高他的自信心，让他保持平和的心态。
此时，我们应该努力做孩子的盟友，学会聆听孩子的心声，认真倾听孩子的诉求，进行有效沟通，进而提出建议，而不是直接干预。在对话过程中，要有足够的耐心，注重孩子的心里感受，让孩子觉得父母在意他的感受。良好的沟通可以及时了解孩子的内心想法，及时帮助他们解决问题，舒缓压力。
家长的欣赏会让孩子增强信心。无论什么时候，家长都要善于发现孩子的闪光点，并及时给予肯定，以增强他们的自信心。在鼓励和赞美声中成长的孩子，更加乐观阳光，也会拥有更多的优势。要通过正确的引导，让孩子树立信心，消除顾虑，更好地迎接高考。
我们能做的就是陪伴
家长阿义建·扎旦（孩子考入同济大学）
高考临近，我认为目前最重要的就是调整好心态。最后阶段，学习成绩一般情况下也基本稳定了，我建议家长们不要再寻求网上的、别人说的一些所谓的考前突击提高成绩的方法，不要再去另辟蹊径了。最后一个月我们要做的是保持好的心态，只有家长稳得住，有一个平心静气、淡定的平常心，才能给孩子安全感，你的淡定才是对孩子最大的信任。
我知道此时此刻很多家长会很紧张——孩子考不好怎么办？上不了一本怎么办？等等。但是你要知道上考场的是孩子，他比你更紧张，毕竟十二年的苦读就在这一场考试决定走向，如果这时候家长再表露出焦虑和不安，那孩子怎么办？他还是个孩子，经历和阅历都少，他从哪里寻求安慰？所以，家长再焦虑再不安，也不要在孩子面前表现出来。家长尽量以平常心对待，毕竟孩子健健康康、平平安安是最重要的。只要孩子保持良好的心态、发挥出正常水平就是成功。
心态调整好后，我们能做的还有陪伴。这段时间家长一定要保持家里安静祥和的气氛，尽量保持原有的生活状态，不要过分聚焦高考，也不要再和什么“高人”当着孩子面谈论自己如何紧张、模拟考试没考好高考会怎么样、考不上怎么办之类的话。谈论这些只会影响家长和孩子情绪，还没考呢，何必去预估可怕的结果，自己吓自己，反而更紧张。也不要过早去计划志愿填报，如果孩子提到，家长就说一年以来自己已经了解了相关志愿填报的知识，这一点让孩子放心。
模拟考试不是高考，考好考不好都要保持平常心，不要轻易肯定或者否定孩子。那时候，我的孩子三次模拟考试一次比一次差，基本失去信心，和自己以前的竞争对手都不在一个水平线上了，感觉自己没希望了。要是我说“没关系，咱们要有信心，查找原因，迎头赶上”之类的话，孩子肯定反感，因为这没有实际心理辅导意义。我当时就想，我要站在孩子最在意的点上去引导孩子。
我一直比较看重孩子的人格发展，我认为只有人格健全的孩子才有能力去面对人生中的各种挫折。所以，高考前家长们请告诉你的孩子：你的身边一直有父母的陪伴，无论如何，爸爸妈妈永远爱你。
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