户外运动是人们强身健体的一种主要方式。尤其到了夏季，很多人喜欢走路、跑步、打球、跳舞等。但是夏季锻炼也有讲究，特别是中老年群体，运动中应该注意哪些事项？如何避免夏季“锻炼病”？记者采访了独山子的两个健身达人陈克新、李新平，听听他们是怎么说的。
陈克新今年63岁。他喜欢跑步和球类运动，坚持跑步已经50多年了，退休后时间充裕，他又增加了网球运动以增强体能。
陈克新高兴地告诉记者：“上个月体检，身体各项指标都正常，没有‘三高’，医生还夸他是60岁的身体，30岁的心脏，骨密度优于同龄人。”
运动健身多年，陈克新对如何锻炼有益身心体会很深。他说，夏季锻炼如果不当，易患“锻炼病”。那么夏季如何锻炼呢？
夏季要避开高温时段，最好选择晨练和晚练。运动方式要符合自己的年龄和身体机能。跑步、走路、跳舞、打球、打拳等，不宜进行强度太大或器械类运动，避免拉伤肌肉。运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则，先从运动量小的动作开始，等身体肌肉活动开后，再加大运动量，运动结束再做些放松运动，如慢走、深呼吸等，不要过度运动，以免影响第二天的工作和生活。
运动环境最好选择周围有树、有水、宁静、宽敞的空地。各小区的小广场，还有植物园、东湖公园、城市公园、荷花湖等地都是锻炼的好地方。另外，中老年人运动一定要持之以恒，适当的户外运动不仅可以增强体质，还能延缓肌肉的衰退，增强肌肉的力量，这是很多药补和食补所不能及的。
李新平也是公认的健身达人。她在太极拳、太极扇、太极剑等运动项目上带出了不少学生。针对夏季锻炼，李新平建议，晨练不宜太早，最好等太阳升起后再出门。运动时不能空腹，以免造成低血压或低血糖症状。夏季户外运动前、中、后不要饮大量的水，更不能喝凉水，否则极易造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病。夏季户外运动还要防中暑，特别是有基础病的中老年朋友，一定要选择轻、缓、慢的运动方式，运动时间不宜过长，最好30分钟休息一次，以免脉搏过快，体温过高引发其他不适。
李新平告诉记者，他们的健身队伍里年龄最大的80岁。大家每天相约一起晨练，非常快乐，在强身健体中共度美好时光，感受生活的幸福和美好。
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