“今天跑爽了，出了一身汗，感觉整个人都神清气爽了。” “教练说了，不能撒丫子跑，咱们不是专业运动员，跑步姿势不对时间久了对膝盖会有损伤。” “还有你！做平板撑时，姿势不对，有点儿塌腰，教练说姿势不对起不到锻炼的作用，反而会对身体造成伤害。” “下次做平板撑你提醒我一下，咱们互相提醒、互相进步哈！” 夜班的碎片时间，减脂小分队的成员你一言我一语，交流着参加公司减脂班活动期间的运动心得。 挥洒我的卡路里 ●文、图 / 饶金红 01 “三人行必有我师” 今年第三届减脂减重挑战赛在8月26日开赛。准备报名时，我犹豫了，怕惰性作祟完成不了每周三次的训练课程。 在跟班组的小伙伴们交流时，发现他们也有和我一样的心思。大家互相观望，犹犹豫豫下不了决心。 我一咬牙一跺脚，和小伙伴儿商议决定，大家一起参加减脂班活动，相互督促，如果没有特殊的事必须参加活动，缺课一次“体罚”做十个俯卧撑。 就这样，我们三个人的减脂小分队正式成立了，“三人行必有我师”嘛！ 02 我属于隐性肥胖 第一天参加“180训练课”时教练通知我先进行体测，了解自己的健康情况。体测后我看着自己的健康报告心里发怵，原来我的身体并不是自己想象得那么健康。报告显示：我属于隐性肥胖，皮下脂肪和内脏脂肪都处于超标状态，肌肉率偏低，综合打分勉强达到80分。 有朋友问我：“你又不胖，为啥还参加减脂班？”“那是减脂减重的，就你的体重还需要减吗？”质疑声不断。我没有解释，因为我希望四个月后用事实告诉他们，我还可以更健康，形体更完美、状态更好。 03 “激动的心 颤抖的手” 好的习惯需要持之以恒地坚持。参加“180训练课”的第三天，胳膊不是胳膊腿不是腿，身体交给了魔鬼，浑身肌肉酸痛，上下楼梯都是“瘸腿”，早晨捂着肚子“哎哟”个不停才能从床上爬起来。在有氧跑步时气喘吁吁，几乎是拖着两条不属于自己的腿向前挪动；做核心力量训练时，豆大的汗珠不停地往下滑落。心脏“突突突”地跳，双腿不听使唤地颤抖，腹部的酸痛感直击大脑，那会儿我真正体会到什么叫“激动的心、颤抖的手”。 在想放弃的念头涌向大脑时，我听到教练的鼓励声：“坚持，再坚持，每天进步一点点，用时间和自律证明不一样的自己。”听了教练的话，我想想也是，如果现在放弃，那么减脂计划就彻底泡汤了。于是，每次上课时我都给自己定一个小目标：今天做五个动作，明天咬牙坚持做六个，过不了几天我一定会达到教练的要求。 04 多巴胺分泌越来越多 在教练指导一个月后，我感觉“180训练课”变得轻松了，心情也愉悦起来。随着有氧跑步和无氧力量训练的逐步适应，每节课20分钟两次有氧跑步让我很兴奋，跟着音乐节拍，我不再是痛苦地追赶着大部队，力量训练时虽然还是呲牙咧嘴，但是也能跟着教练的节奏，不再滥竽充数。 05 暴汗而有效 有氧健康运动已初见成效，我们减脂小分队成员都有不同程度的减脂减重效果。 “这一个月我已经减重3公斤了，太开心了。” “这么厉害呢！你的体重基数大，所以效果明显，我也就减了一公斤！现在明显感到浑身都充满了活力。我离目标还有差距，还要继续努力、坚持。” “没有对比就没有伤害，我怎么一公斤都没掉呢？” “你体重虽然没变，但从外表看还是瘦了，说明通过训练你的肌肉紧实了，继续加油！” “只要你按时打卡锻炼，注意控制饮食，一定会有更加明显的效果。” “就是就是，我以前不爱运动，现在慢慢喜欢上‘180训练课’了，体会到了暴汗的感觉！” 上班间隙时间，大家交流最多的是在上课期间发生的趣事和如何健康减脂减重的话题，每个班都充满了欢笑。 从报名参赛的那一天起，减脂减重对我来说就是一场挑战。减脂减重不再单单是为了追求外在的美丽，更是为了提高身体素质，不断超越自我！ 注：“180训练课”中的“180”指的是每分钟双脚落地的次数。“180步频”能有效减轻每次落地时的冲击，避免运动损伤。
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